こんにちは！谷口です(^^)

　

ストレッチって、結局いつやるのが一番効果的なんだろう？

　

お客様からよく聞かれるのでお答えしたいと思います(^^)

　

　

運動前なら動きながら

　

ウォーミングアップとしてやるなら、「動的ストレッチ」がおすすめです。

じっくり伸ばすというよりも、体を動かしながら筋肉や関節をほぐして身体を温めて準備運動を行うイメージです。

　

・肩回し
・足上げ
・股関節の動き出し

　

こういったものを軽く入れておくと、ケガの予防にもつながります。

　

逆に、いきなり長く筋肉を伸ばすのはNGです。

　

力が入りにくくなってパフォーマンスが落ちることもあります。

　

　

運動後やお風呂上がりならじっくり伸ばす

　

筋肉をしっかり伸ばして柔軟性を高めたいなら、体が温まっている「運動後」や「お風呂上がり」がおすすめです。

　

・太ももの裏を30秒キープ

・肩や背中をゆっくり伸ばす

　

無理せず、痛気持ちいいぐらいがちょうどいいです(*^_^*)

　

呼吸を止めずに、反動を利用しないようにしながら行うようにしてください。

　

　

まとめ

　

目的によってタイミングは変わります。

　

• ウォーミングアップ目的 → 運動前に動的ストレッチ
• 柔軟性・リラックス目的 → 運動後やお風呂上がりに静的ストレッチ

　

毎日少しずつでも続けることで、身体は確実に変わっていきます。

　

自分に合ったタイミングを見つけて、無理なく続けてみてください。

　

体の硬さに悩んでいる方、ストレッチがなかなか習慣にならない方、ピラティス行う事で柔軟性、体幹の安定性がアップします。

　

一度試してみたい方はお気軽にご相談くださいね(*^_^*)